DET MÆRKBARE LIV SENSITIVITET

Fysisk og sanselig sensitivitet

Når du mærker meget i kroppen og gennem dine sanser

En trøje, der kradser i nakken. Støj, du ikke kan lukke ude. Et rum, der er for varmt. Eller sulten, der fylder, når du har udskudt frokosten for lige at gøre noget færdigt.

Ved fysisk og sanselig sensitivitet registrerer du både sanseindtryk omkring dig og signaler fra kroppen tydeligt. Det kan betyde, at ubehag hurtigt kræver din opmærksomhed, men også at behagelige sanseoplevelser kan gøre dig særligt godt.

Kvinde ved et vandløb i en grøn skov

GENKENDELSE

Sådan kan det vise sig

Du behøver ikke genkende det hele. Det samme sanseindtryk kan også påvirke dig forskelligt fra dag til dag. Det har blandt andet betydning, hvor træt du er, hvor mange andre indtryk du allerede har taget ind, og om du har mulighed for at ændre noget omkring dig.

  1. Du vælger tøj fra, hvis det kradser, strammer eller føles forkert.

  2. Lyde, som andre tilsyneladende kan lukke ude, forstyrrer dig eller gør dig irritabel.

  3. Stærke dufte, tobaksrøg eller tung luft kan gøre dig urolig eller utilpas.

  4. Skarpt lys generer dig, og pludselige lyde eller uventet berøring kan få dig til at fare sammen.

  1. Du mister tråden i en samtale, når flere taler på én gang, eller der sker meget omkring dig.

  2. Sult, træthed, smerte eller spændinger i kroppen kan hurtigt påvirke dit humør og din koncentration.

  3. Du mærker måske virkningen af kaffe, alkohol eller medicin tydeligere, end mennesker omkring dig gør.

  4. Behagelige dufte, velsmagende mad, bløde tekstiler, musik, natur eller et roligt og smukt rum kan føles særligt godt.

KROPPENS SIGNALER

Når kroppen beder om opmærksomhed

Det kan være let at overhøre de første signaler, når du er optaget af arbejde, børn eller alt det praktiske. Først senere opdager du måske, hvor meget støjen, sulten eller det ubehagelige tøj har kostet dig.

Når andre tilsyneladende ikke bliver påvirket på samme måde, kan du måske komme til at tænke, at du er besværlig eller burde kunne tage lettere på det. Men det, du mærker, er værd at tage alvorligt, selvom andre oplever situationen anderledes.

SMÅ JUSTERINGER

Gør plads til det, der hjælper

Det handler ikke nødvendigvis om at undgå sanseindtryk. Ofte gør det en forskel, om du selv har valgt dem, kan regulere dem og har mulighed for at trække dig igen. Hvis en situation kræver noget ekstra af dig, kan du prøve dig frem til, hvilke justeringer der kunne hjælpe før, under og efter.

FØR

  • Spis i tide, og tag vand eller en snack med.
  • Tag solbriller, ørepropper eller ekstra tøj med.
  • Overvej, hvor længe du vil blive, og hvor du kan holde en pause.

UNDER

  • Dæmp lyset, åbn et vindue eller find et roligere sted.
  • Skift den generende trøje, spis lidt eller stræk kroppen.
  • Tag en kort pause, også selvom andre ikke har brug for den.

EFTER

  • Undgå om muligt en ny krævende aftale lige bagefter.
  • Giv plads til noget sanseligt, der gør dig godt.
  • Læg mærke til, hvad der blev for meget, og hvad der hjalp.

HUSK OGSÅ DET, DER FØLES GODT

Et varmt bad, en behagelig duft, blødt tøj eller frisk luft kan være mere end blot rart. Det kan hjælpe kroppen med at falde til ro og gøre det lettere at komme til kræfter.

HVIS DU OGSÅ ER FORÆLDER

Dit barn kan mærke noget andet end dig

Måske genkender du en fysisk og sanselig sensitivitet hos dit barn. Barnet kan for eksempel have svært ved at forklare, hvorfor tøjet føles forkert, eller hvorfor lydene pludselig bliver for meget.

Din egen erfaring kan hjælpe dig med at forstå barnets reaktion. Men det er ikke sikkert, at I påvirkes af de samme indtryk eller har brug for det samme. Vær derfor gerne nysgerrig på, hvad netop dit barn oplever, og hvad der hjælper i situationen.

Smilende barn kigger ud gennem en åbning i en lille bygning

LÆS VIDERE

Andre sider af sensitiviteten

Social og relationel sensitivitet

Følelsesmæssig sensitivitet

Mening og spiritualitet

Ro, kontakt og lyst til nye oplevelser

HVOR SKAL DU BEGYNDE?

Se på din trivsel som en helhed

Er du i tvivl om, hvad der vil gøre den største forskel for dig: færre sanseindtryk, mere hvile eller noget helt andet? Trivselskompasset™ hjælper dig med at finde det, der er vigtigst at give opmærksomhed lige nu.

KILDER OG INSPIRATION

Denne side er skrevet med afsæt i faglitteratur om sensitivitet, mine egne erfaringer med sensitivitet og det, jeg har lært gennem mit arbejde som trivselsvejleder.

Jeg har blandt andet hentet viden og inspiration fra:

  • Aron, E. N. (2008). Særligt sensitive mennesker.
  • Sand, I. (2024). En guide til særligt sensitive og andre følsomme sjæle.
  • Jensen, S.M. (2013). Sensitiv?
  • Thomsen, U. H. (2015). Særligt sensitiv.
  • Nederland, P. (2011). Det sensitive univers.
  • Sensitiv Balance, sensitiv.dk.